L'obésité est l'un des problèmes urgents de l'humanité moderne. Quelqu'un est épuisé par une formation dans le gymnase, quelqu'un associe un régime dur. Les experts conviennent que la perte de poids devrait combiner à la fois l'effort physique et la bonne nutrition - il ne devrait désormais aucune extension, sinon les problèmes de santé ne peuvent être évités.
Il existe de nombreux régimes différents qui garantissent une perte de poids en douceur. L'un d'eux est un régime de sarrasin. Le réseau mondial a de nombreuses critiques sur son effet miraculeux. Est-ce vraiment comme ça? Combien pouvez-vous jeter un régime de sarrasin? Quelles règles devriez-vous y adhérer pour être sans danger pour la santé?
Le régime de sarrasin comptera sur la classe Monodiet. Cela signifie que manger des produits strictement limités est autorisé. Ceux qui ont essayé cette méthode au moins une fois disent qu'il est facile de s'y tenir. Le menu est assemblé à l'avance et il n'y a aucun désir de produits interdits. Le sarrasin lui-même n'est pas une calorie. Dans le même temps, il contient de nombreuses vitamines, macro et traces. Sa composition contient de l'iode, du fer, du magnésium, du calcium et des protéines à base de plantes. Ces composants peuvent répondre aux besoins de notre corps dans les nutriments nécessaires à sa vie normale.
Si vous décidez d'essayer le régime de sarrasin, n'oubliez pas que ce n'est pas pour tout le monde. En raison de la nutrition maigre, de la dépression et de l'apathie, le comportement alimentaire survient souvent, ce qui provoque souvent certaines maladies. Gardez également à l'esprit que vous pouvez laisser tomber quelques kilos supplémentaires, mais vous devez ensuite faire beaucoup d'efforts pour maintenir le résultat.
Règles de régime
Le régime de sarrasin doit être une version de sortie. Sa durée est généralement de 3 à 5 jours, bien que certains parviennent à s'en tenir aux principes de puissance et aux 7 à 14 jours les plus longs. La liste des produits autorisés est très limitée. La tête en nutrition est bien sûr le sarrasin. Il peut être mangé dans beaucoup de faim. Beaucoup remarquent que le désir de ce produit disparaît tous les jours afin qu'il ne soit pas possible de manger "du ventre". L'ensemble du régime est basé sur cela: la pièce devient de moins en moins, donc le poids disparaît.
La bouillie de sarrasin est préparée tous les jours selon la même recette. Il est nécessaire de prendre le muesli, de rincer de l'eau chaude et de le verser dans un rapport 1: 2 (pas d'ébullition d'eau). Le conteneur avec bouillie est fermement recouvert d'un couvercle et laissé pendant la nuit. Le matin, le volume du contenu augmente: le croup gonfle lorsqu'il absorbe l'eau. Sous cette forme, vous pouvez manger de la bouillie.
Les bases de la nutrition
Un régime de bouillie de sarrasin comprend le respect de plusieurs principes importants:
- Le menu ne doit avoir que des produits approuvés. Il est interdit d'ajouter ou de supprimer quelque chose vous-même.
- Buvez 1,5 à 2 litres par jour. Eau pure sans gaz.
- Pour consolider le résultat, vous devez respecter les règles de sortie du régime. Sinon, le poids reviendra après quelques jours.
- Le sarrasin ne doit être cuit à la vapeur qu'à l'eau. Vous ne pouvez pas ajouter d'édulcorants, d'épices, de réhosses de saveurs, de sel et de sauces.
Tous les principes énumérés sont assez stricts, et toutes les personnes ne peuvent pas résister au "test de sarrasin".
Produits interdits
Il ne devrait pas y avoir de menu sur le sarrasin:
- Huiles;
- Épices, épices, sauces;
- Saucisses, fromages, poissons, produits à moitié enfilés;
- Desserts, chocolat, bonbons;
- Cuire du pain, cuisson;
- Restauration rapide;
- boissons gazeuses;
- Alcool.
Cette liste peut être continue. Idéalement, le régime alimentaire se compose exclusivement de muesli de sarrasin.
Que peut-il être consommé dans un régime de sarrasin?
Il est difficile de garder un régime mono pendant quelques jours. Que pouvons-nous dire au cours de la semaine! Par conséquent, les développeurs de la méthodologie ont décidé de diversifier la nutrition et d'introduire certains produits. Vous n'influencerez pas le résultat. Sur un régime de sarrasin que vous utilisez:
- Pas avec de l'eau de glucides;
- Kefir, dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 1%;
- 1% de yaourt sans charges, substituts de sucre et autres additifs;
- Pommes.
L'eau et le kéfir répondront à la demande de liquide du corps. De plus, ils contribuent à l'élimination de la faim. L'eau active la synthèse des enzymes, stimule l'activité cérébrale, améliore l'état de la peau, participe au système digestif et normalise les fonctions de l'estomac et de l'intestin.
Quels légumes et fruits sont autorisés?
Le régime traditionnel de sarrasin interdit la nourriture des légumes. En règle générale, ils sont insérés dans le menu au stade de départ. D'un autre côté, il existe un régime de sarrasin instable. Dans ce cas, les épinards, les concombres, les tomates, le chou coloré et le brocoli peuvent être présents sur la table. Le chou blanc doit être exclu car l'estomac peut se produire. L'interdiction est également appliquée avec résistance: betteraves, pommes de terre, maïs et carottes.
Les fruits du régime peuvent être consommés, mais en petites quantités. Les oranges, les pamplemousses, l'ananas, les poires sont autorisées. Ils noient la sensation de faim et sont une source de nutriments et de vitamines utiles.
Pourquoi ne peut-il pas être enterré?
Le sel est interdit comme les autres épices et épices dans le régime de sarrasin. Cela est dû au fait qu'il empêche l'excès de liquide d'excrétion et augmente également la teneur en calories des aliments. Si vous ne pouvez pas manger du tout de la bouillie "vide", remplacez le sel par une sauce de soja ou des herbes (par exemple l'aneth, la coriandre, les épinards ou le céleri).
Certains hommes et femmes remarquent qu'ils sont allés plus souvent aux toilettes avec ce régime. Le sarrasin lui-même n'a pas d'effet diurétique. Cet «effet» survient en raison du fait qu'il n'y a pas de sel dans le corps, mais beaucoup de liquide.
Types de régime de sarrasin
Il existe différents types de régime de sarrasin:
- Mono Point. Consiste uniquement à manger du sarrasin et de l'eau;
- Illuminé. Il est autorisé en petites quantités à manger des légumes, des fruits frais et des fruits secs, pas du yaourt gras, du kéfir.
- Exprimer. Il contient de la nourriture trois fois par jour sans collations. En nutrition, le fromage à cabane faible, les fruits, les fruits secs et le thé vert sont acceptables.
Régime de buckings pendant 3 jours
Il y a un effet lorsque le poids est "congelé" avec un poids de dette et installé dans une marque. Dans de tels cas, le déchargement est un réel stress pour le corps et aide à activer le processus de réinitialisation des kilos supplémentaires. Pendant trois jours, vous ne pouvez manger que du muesli cuit et boire de l'eau. Tous les autres produits sous une interdiction stricte. Le nombre de bouillies n'est pas limité. Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez.
Diet Buckings pendant 5 jours
Il ne diffère presque pas de l'option ci-dessus. Mais dans ce cas, des fruits verts et non sucrés, du yaourt et du kéfir sont autorisés. Un tel régime est considéré comme doux, mais il n'est pas recommandé de rester avec lui pendant plus de 5 jours.
Régime de sarrasin pour la perte de poids pendant 7 jours
Il s'agit d'une technologie plus longue et complexe. Il indique que le menu se compose non seulement de boucrige de sarrasin sur l'eau. Le régime doit avoir du kéfir, un yaourt à faible teneur en matières grasses, des légumes et des fruits. En raison du fait que le corps reçoit des fibres végétales, le tube digestif est normalisé.
Menu Avec un tel régime, cela peut ressembler à ceci:
1 à 4 jours
- Le matin: Porridge de sarrasin - 50 g, kéfir - 1 tasse;
- À midi: Kefir - 1 tasse;
- Pour le déjeuner: Porridge de sarrasin - 50 g, yaourt sans graisse - 100 g;
- Pour le dîner: bouillie de sarrasin - 50 g, kéfir - 1 tasse.
5-6 jours
- Demain: sarrasin, inondé d'eau - 50 g, thé vert;
- Moitié: sarrasin - 90 g, kéfir - 1 tasse;
- Snack: Fat-yaourt libre - 100 g
- Soirée: bouillie de sarrasin - 50 g, thé vert.
7 jours
- Distribuez 200 g. Porridge de sarrasin et 1 litre de kéfir pour plusieurs repas.
- Si la faim devient douloureuse, vous pouvez manger une pomme.
Régime de sarrasin pour la perte de poids pendant 14 jours
C'est l'option la plus difficile. Il n'est pas recommandé d'abuser fréquemment de cette technologie, car vous pouvez gravement nuire à la santé.
- Pour le petit déjeuner 50 g de nourriture. Porridge de sarrasin, eau remplie d'eau et boire 1 verre de kéfir;
- Le deuxième petit-déjeuner comprend du kéfir ou du yaourt avec une teneur en matières grasses de 1%.
- La bouillie de sarrasin est également un plat pour le déjeuner. Vous pouvez boire un verre de thé vert.
- Dans l'après-midi, il peut manger une pomme verte;
- Le dîner est le même que le petit déjeuner.
Sarrasin
Chaque régime est dommage pour le corps. Vous devez sortir très bien, sinon vous pouvez rapidement revenir au poids d'origine. Il est nécessaire de se conformer aux règles suivantes:
- Tous les 7 jours, vous devez augmenter la teneur en calories des aliments de 200 à 300 kcal.
- Les produits de la liste des contributions "interdites" progressivement;
- Vous ne pouvez pas manger trop.
- Assurez-vous de boire la norme quotidienne de l'eau pure.
- Ajoutez une formation sportive dans la routine quotidienne.
Au cours des deux premiers jours après le régime, les experts recommandent de consommer des légumes frais, y compris la force. Vous pouvez manger des œufs dans les prochains jours, et après une semaine, les plats de la viande, des champignons, du poisson, de la volaille sont autorisés. Le huitième jour, vous pouvez préparer une salade avec de l'huile végétale. Les produits laitiers sont autorisés sur 9 à 10 jours.
Les résultats du buckweizendiät
L'effet nutritionnel est individuel. Cela dépend de l'obésité initiale, des indicateurs de la masse corporelle et de la masse grasse. Il est important de se rappeler que la masse musculaire est également perdue avec des kilos supplémentaires.
Le régime de sarrasin aide, par exemple, si vous devez perdre un peu plus longtemps avant la célébration. Environ 7 kg peuvent partir en une semaine. Cela n'a aucun sens de se conformer à un régime limité plus longtemps que pendant cette période. Le corps s'adapte aux propriétés du régime alimentaire, c'est pourquoi la perte de poids s'arrête. De plus, en raison de la faible variété de nourriture, le contexte émotionnel général, l'activité mentale et la force physique sont réduits. Pour cette raison, les nutritionnistes ne conseillent pas de régime pendant longtemps. Le temps optimal est de 3 à 4 jours.
Avantages et inconvénients des régimes logiques
Les points nutritionnels positifs sont associés aux propriétés avantageuses du grain:
- Il existe de nombreux glucides complexes dans le sarrasin, ce qui entraîne une saturation rapide et plus longue;
- Il appartient au groupe hypoallergénique et convient à chaque personne.
- Le groupe maintient toutes les propriétés utiles: les vitamines, les micro et les macro et les acides ne s'ouvrent pas, mais tombent presque dans le corps de la forme "pure";
- Le régime alimentaire est disponible pour tous ceux qui veulent perdre du poids - le sarrasin est vendu dans chaque épicerie.
D'après les aspects négatifs du régime alimentaire, il convient de souligner la possibilité d'un manque de vitamine, car le régime alimentaire se compose d'une liste strictement limitée de produits et de ralentissement du métabolisme. Cette technique est absolument contre-indiquée pour les femmes qui augmentent un enfant et une mère allaitée, ainsi que pour les personnes qui ont diagnostiqué des maladies estomac ou intestinales, une augmentation de la tension artérielle, un diabète sucré, un ulcère de l'estomac et une gastrite.